В этом очень странно признаваться, но вы представить не можете, как я сегодня прогнула своего мужа. 🙈
Со вчерашнего утра я начала интенсивно капать ему на мозг одной простой мыслью — ХОЧУ ЭЛЛИПТИКАЛ. Он же эллипсоид, он же эллиптический тренажёр. Муж у меня — ещё тот крепкий орешек. Его просто так нытьём не возьмёшь. Например, до сих пор я так и не смогла победить его в споре за установку пилона дома. Он (в смысле муж, не пилон) всегда находит аргументы, которые я не знаю, чем крыть.
В случае с эллипсоидом он заартачился на моменте «куда мы его поставим?». На все мои варианты местоположения он отвечал твёрдым нет. Но я не оставляла попыток и продолжала продавливать свою точку зрения. В итоге к концу дня, мысленно выгнав потенциальный эллипсоид на задний двор и злорадствуя заранее, муж задал следующий вопрос на засыпку: зачем?
Но я тоже не лыком шита, знаете ли, и заранее подготовилась к такому развитию событий. Я тут же вдохновенно выложила мужу все, что вычитала и поняла из подробной англоязычной статьи с графиками и диаграммами про сравнение HIIT и LISS. И, да, можете поздравить меня, вчера я открыла для себя то, что было известно уже примерно миллиард лет (и дописать в коментах «боян»).
Я вообще любитель HIIT, особенно в те дни, когда у меня нет по расписанию пилона. Это интервальные тренировки высокой интенсивности. Примерно так: фигачишь 50 секунд какие-нибудь бёрпи, 10 секунд перерыв, и дальше — следующий жесткач. Обычно цикл состоит из 4 упражнений. И этот цикл повторяют 3-4 раза. Пульс при этом у меня подкрадывается к 180-190. И мне нравится то, что за 12 минут можно ухайдакать себя довольно серьезно, мышцы сладко ноют, на следующий день при каждом кхе-кхе чувствуется пресс.
В отличие от высокоинтенсивных тренировок LISS представляет собой нечто монотонное и довольно продолжительное по времени примерно на 70% от максимального пульса. Догадываетесь, что это? Правильно, бег, плавание, езда на велике, хайкинг, пресловутый эллипсоид… Ну ладно хайкинг, это то, что автоматически прилагается к прогулкам по живописному лесу, на пути к водопадам и прочим красотам природы. Так сказать, бесплатный спецэффект. Но вот, например, бег — это же невероятно скучно! Плюс ко всему сложно контролировать пульс на необходимых 130 оборотах. Поэтому, в гробу видав эти LISS, я благополучно делала то, что нравилось лично мне.
Но все оказалось не так просто. Графики из англоязычной статьи упрямо показывали следующее: да, на высокоинтенсивных интервальных тренировках за единицу времени сжигается больше калорий, но что это за калории? Это в первую очередь быстрые углеводы. Однако при долгой монотонной упражненческой нудятине в ход идут жиры. То есть LISS показали себя гораздо лучшими жиротопами, чем HIIT, прикиньте! Общий вывод статьи был таков: хотите сбросить жирок — вам на эллипсоид, хотите обрести форму (я бы назвала это «избавиться от излишней рыхлости») — вам на истязающий HIIT. Причём, лучше чередовать и оставлять для каждого вида тренировок разные дни так, чтобы в общей сложности за неделю у вас накапливалось не менее 150 минут в целом. И тогда будет вам счастье!
Ну вы же понимаете, что после такого пассажа муж капитулировал и собственноручно запихивал в багажник эллипсоид в 9 утра в субботу. И потом заявил, что первым опробует тренажёр. Так что, О, спорт, ты — мир!
P.S. Ребят, сорян, я потеряла ссылку на ту статью. Когда я ее читала, я не думала, что она может мне потом пригодиться. Но если все же найду, прикреплю в коментах. Вместо этого прилагаю фото-доказательство своего упорства :)
